Changer son mode de vie en douceur
- par Marielle Romero
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- 22 mai, 2018
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Le changement est une phase souvent compliquée dans nos vies. Sortir de nos habitudes (vous savez, celles qui sont bien ancrées) nous place dans un inconfort certain, et nous force à remettre en question ces petits travers que nous aimons tant.
Selon la psychiatre Elisabeth
Kübler-Ross, la résistance au changement se traduit par plusieurs étapes :
Phase 1 : d'abord le choc (oh non ! me voilà contraint(e) à devoir changer mes habitudes), puis vient le déni (ce n'est pas possible, mon hygiène de vie n'est pas si mauvaise), suivi de la colère (et puis qui il est celui-là (ndla = le naturopathe) pour critiquer ma cuisine hein ?!) et de la peur/la négociation (mais, comment vais-je m'en sortir ? Je pourrai peut être manger de la glace un jour sur deux seulement ?) et enfin, la tristesse prend le relais (alors je ne devrais plus manger de glace pour toute la vie ?)
C'est ainsi que peut débuter la phase 2 : l'ascension. Celle-ci commence par l'acceptation
(bon, c'est
pas le tout de se plaindre mais maintenant, qu'est-ce qu'on fait ?),
puis l'expérimentation
(finalement ce n'est pas si mal de ne pas l'avoir mangée cette glace, je me sens
plus en forme qu'hier), suivie de la quête de sens/la décision
(que dois-je changer dans ma vie ?
pourquoi et comment le faire ? c'est parti je me lance) et enfin, la meilleure
des étapes, celle de la sérénité
(et de la fierté, si si ! j'ai perdu 2 kg !).
Comme vous l'avez sûrement constaté, la phase 1 correspond à une attitude négative orientée vers le passé, nostalgique et contre productive alors que la phase 2 est une attitude positive orientée vers l'avenir, constructive et optimiste. Sachez que ces réactions sont normales, et qu'il ne tient qu'à vous de prendre la décision pour passer de l'attitude 1 à l'attitude 2. Votre naturopathe est là pour vous aider à trouver le bon compromis entre vos habitudes et les nouvelles actions qui à terme deviendront vos nouvelles habitudes.
Sachez également que changement n'est pas synonyme de révolution. Parfois, il suffit d'éliminer un ou deux aliments de votre liste de courses, de prendre 10 min par jour de temps pour vous, de monter par les escaliers plutôt que par l'ascenseur ou de vous coucher 15 min plus tôt. Au final, rien de bien sorcier ! Vous en êtes capables, le tout est de vous en donner les moyens (et non les excuses !). Croyez en vous, vous êtes le changement dont vous avez besoin.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à m'en faire part via un commentaire, ou un mail. Je vous laisse à présent, sur cette phrase inspirante de Bouddha : "Il n'existe rien de
constant, si ce n'est le changement"
Belle journée :)
photographie : larousse.fr
Drôle de titre après quelques mois de silence. Pour tout vous avouer, j’ai vécu à mille à l’heure ces derniers temps, c’est pourquoi cet article a tant traîné. Mais le moment me parait idéal pour un bilan !
Selon moi, il est nécessaire
de chercher à améliorer son hygiène de vie constamment. Et
hygiène de vie implique à la fois ce que l’on donne à son corps, mais également
l’impact écologique de nos actions. Je ne vous apprends sûrement rien en
parlant du 7ème continent flottant sur l’Océan Pacifique, constitué
essentiellement de plastique (en réalité, il y a des déchets dans tous les océans, à cause des courants…c'est donc encore pire, ces bébés continents répugnants [pause dégoût]).
Comme vous le savez, aujourd’hui nous sommes la veille de la veille de Noël ( ou comme le dirait un certain de mes collègues, l’antépénultième jour avant Noël) . Et comme la plupart des gens, vous êtes surement en train de courir pour aider le père Noël à chercher les derniers cadeaux, à ( sur )-emballer lesdits cadeaux, ou encore en plein casse-tête alimentaire pour choisir quoi faire à manger le 24, 25 et 26 décembre, voire de faire entrer dans le frigo des quantités astronomiques de denrées qui serviront à remplir la panse de toute la famille durant cette semaine de Noël.
Mon article tombe malheureusement un peu tard pour vous proposer des solutions alternatives et healthy ( saines ) pour vos repas. Je tâcherai de m’y atteler plus tôt l’année prochaine ! Cependant, j’ai tout de même quelques propositions à vous faire.
Et si nous envisagions ce Noël différemment de tous ceux déjà passés ?
S’il existe un thème à revoir durant ces fêtes de fin d’année, c’est bien évidemment celui des repas . Bien que généreux, ils sont souvent trop copieux, trop lourds, trop alcoolisés, … Et votre corps passe trois jours à s’en remettre ( ou alors la gastro fait le travail à sa place ! ). Et si nous nous contentions d’un repas léger, raisonné, préparé avec des produits locaux, de saison et de qualité ? Des petites quantités qualitatives valent bien mieux qu’une orgie de denrées que vous mangerez jusqu’au nouvel an ! Car l’intérêt est bien de partager un repas, et non de se faire exploser la panse ( ni le porte-monnaie )😉
Un autre thème est à prendre en compte. Il s’agit de la partie tant attendue mais oh combien commerciale : les cadeaux . Bien sûr, nous avons tous hâte d’ouvrir ces jolis paquets colorés, mais également de voir nos proches ouvrir les leurs. Mais est-ce vraiment cela, la valeur de Noël ? Des cadeaux issus de grands centres commerciaux ( certes, difficile de passer à travers pour les Ninjago et les poupées Reine des Neiges, que l’on ne fabrique pour l’instant pas en bois issu de forêts durablement gérées, je vous l’accorde ) ? Des paniers garnis remplis de diverses denrées de provenances douteuses ( et de goûts qui le sont encore plus. Non mais sérieusement, est-ce que quelqu’un aime vraiment le pâté au boudin blanc ? ) ? Sans compter la multitude de déchets générés suite à ces deux jours de fête… des papiers entourant des cadeaux déjà suremballés par l’industrie, des cadeaux parfois mis de côté tout de suite ( qui un jour seront jetés. Des pré-déchets donc ), et cet horrible pâté au boudin blanc que personne ne mangera jamais… Nous voilà à fond dans la surconsommation, et pourquoi ? Pour des valeurs inculquées par les industries qui régissent nos vies. Car la valeur de Noël, ce n’est pas cela.
Et si cette année, nous choisissions de laisser tomber les cadeaux surfaits, au profit de présents préparés par nos soins ? Parce que quelques cookies dans une boîte ( réutilisable bien entendue ), cela vous coûtera environ 3€50 pour l’achat des matières premières et 20 min de votre temps ( en vrai, 7 min de préparation et 13 de cuisson ). Et cet investissement de votre personne fera vraiment plaisir au proche à qui vous allez l’offrir !
Allez, c’est facile ! Quelques idées en vrac :
- Un panier des légumes / fruits (locaux et de saison) : c’est toujours utile et c’est joli en plus !
- Une préparation pour vin chaud, cookie, soupe,… dans un pot en verre
- Un petit kit zéro déchet pour la salle de bain (oriculi, cotons lavables, brosse à dent compostable, soin fait maison, …)
- Petit aparté pour les emballages de cadeaux : tentons les tissus / torchons / boites et sachets réutilisables à la place du papier cadeau plastique-tout-pourri qui sera jeté dans la seconde où le cadeau sera déballé.
- Le repas de Noël est déjà un cadeau en soi. Pensons à remercier nos proches de l'avoir préparé :)
- Un poème écrit par nos soins ? Une toile peinte ? Un pull tricoté ? Nous avons tous une âme d’artiste ( même si certains plus que d’autres 😉)
- Et pour éviter d’offrir quelque chose à posséder, offrons une expérience à vivre à nos côtés : un bon pour un pique-nique en famille, un billet de cinéma / de musée ou encore un bon pour une soirée en tête à tête… notre imagination est notre seule limite !
- Envoyons un sms, un mail, une carte de vœux. L’attention est déjà un cadeau magnifique.
- Proposons de donner à une association de notre choix. Ou allons offrir une soupe ou un sandwich à un sans-abri. Ou comme mes parents me l’ont appris, invitons notre ami dans le besoin, ou notre voisine qui vit seule. Y a-t-il plus beau présent que celui qui réchauffe le corps et le cœur d’une personne ?
Ainsi nous nous reconnecterons à ce que signifient réellement les fêtes de fin d’année . Et nous pourrons apprendre à nos enfants que nous ne nous réunissons pas uniquement dans l’attente du Père Noël mais bien pour le plaisir d’être ensemble et de partager un moment de joie. Je ferai l’impasse sur le côté religieux dans cet article, bien qu’il me soit nécessaire de le citer. Parce qu’à la base, Noël est un moment de fraternité et de réjouissance relatif à la naissance de Jésus. Mais vous le savez sûrement mieux que moi.
Pour conclure, consommons avec raison, partageons avec conviction ( sauf la gastro ), donnons, rions, chantons… avec gratitude, respect et amour. Tâchons de rendre sa vraie valeur à Noël !
Je vous souhaite à tous de très belles fêtes !
Photographie : source personnelle (notre sapin de Noël !)
- Prenez le soleil
: il est important d'exposer votre peau aux rayons du soleil, et ce, même si vous êtes blancs comme... un nuage ;) commencez progressivement, par de petites expositions en début ou fin de journée ( mieux vaut éviter de faire la crêpe entre 12h et 16h car vous risquez de prendre un coup de soleil, et ce n'est pas l'effet escompté
) en augmentant le temps d'exposition au fil des jours. Les rayons UV stimulent la production de mélanine et à terme, votre corps bronzera plus facilement. De plus, l'exposition à la lumière du jour a une influence notable sur la sécrétion de sérotonine, neurotransmetteur nécessaire au bon fonctionnement du corps.
- Sortez au grand air
: profitez des vacances ( mais aussi de la sortie du travail ou des week-end
) pour vous évader en nature. En forêt, dans un parc, à la mer, à la montage ou même dans votre jardin ! Combinée à de l'exercice physique, l'oxygénation est une cure de jouvence. Votre circulation sanguine et votre capacité respiratoire n'en seront qu'améliorées.
- Bougez
: vous le savez bien, le mouvement est nécessaire pour tout un panel de chose. Cependant, la motivation du début de l'été laisse vite place à la lassitude. Pour éviter de tomber dans ce travers, commencez doucement, mais régulièrement. 30 minutes ( minimum
) de mouvement par jour (marche, course, gym, yoga,...) est une base. Promener le chien ou aspirer avec énergie est un bon départ ! Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, vous arrêter à l'arrêt de bus précédent et marcher jusqu'à chez vous, jusqu'à ce que cela devienne une habitude. A combiner avec une ( ou deux, ou trois ou plus
) séances d'exercice plus intense par semaine.
- Mangez mieux
: puisque le potager regorge de légumes, c'est le moment d'en profiter ! Sous forme de salades ou de poêlées, en y ajoutant de bonnes huiles, quelques graines ou des oléagineux, soyez créatifs ! Le tout, de saison, local, et de préférence biologique, pour éviter les pesticides et autres additifs. Si vous mangez de la viande / du poisson, préférez les petits poissons gras issus de la pêche (et non de l'élevage) et la viande issue de la chasse, ou d'élevages bio. Transformez au minimum vos aliments pour en garder les bienfaits, et colorez vos plats, ce qui ne les rendra que plus attractifs ! Limitez les aliments issus de l'industrie (biscuits, pâtes à tartiner, sodas,plats surgelés...) au profits de fruits par exemple. Concernant les fruits, puisque nous en trouvons chez nous, c'est le moment d'en profiter !
- Dormez
: de bonnes nuits de sommeil sont nécessaires à la synthèse des hormones, à la digestion,à la régénération cellulaire,... Continuez donc à vous coucher à des heures raisonnables ( = quand la fatigue se fait sentir, de préférence entre 21h30 et 23h
) pour conserver les bénéfices des autres actions !
Selon la définition de l'OMS ( Organisation Mondiale de la Santé, une organisation très sérieuse, donc ), " l a santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité ". Cette définition est intéressante car elle ne considère pas l'être humain comme une "simple" enveloppe physique à soigner, mais bien comme une entité complète, composée d'un corps, de pensées, d'émotions, d'interactions sociales, de spiritualité, ... Et ceci constitue bien un des cinq fondamentaux de la Naturopathie. Vous voyez bien que la Naturo, c'est du sérieux !
Je ne vous ferai pas languir plus longtemps, voici un résumé de ces fameux principes :
- Le causalisme . Chercher à éliminer un symptôme est une solution pratique et rapide, mais non pérenne. Souvent les symptômes reviennent, et nous rentrons alors en maladie chronique. Le causalisme est le nom donné à la recherche de la cause racine du problème / de la maladie. Car celle-ci peut être d'origines multiples : physique, psychique, émotionnelle, ... Il est primordial de connaitre et de traiter la cause de la problématique, et non uniquement le symptôme . Ce serait comme laisser des chaussettes sales sous un lit, et continuer à vaporiser un désodorisant pour en faire disparaître l'odeur... Les mettre au linge (et les laver !) serait la meilleure solution n'est-ce pas ? Il en va de même pour votre santé !
- L' holisme ( celui dont nous parlions en introduction ). Du grec holos , tout entier, ce terme signifie qu'il est nécessaire de prendre en compte l'individu dans sa globalité . Ne prendre en considération que le corps physique est restrictif. Combien d'entre vous ont déjà entendu que leurs maux provenaient du stress ? Il s'agit bien là d'une cause qui peut être physique (manque de sommeil ?), mentale (trop de charge mentale au travail, à la maison), émotionnelle (séparation, deuil), sociale (pression de la famille, au travail...) et pourquoi pas spirituelle (le chemin de vie sur lequel je marche est-il vraiment celui qui me convient ?). L'holisme signifie également adapter la pratique à chaque personne, en fonction de son âge, son sexe, son tempérament, ses conditions de vie, son histoire, son évolution personnelle... Traiter tout un chacun de la même manière serait synonyme de nourrir un poisson rouge, un chat et éléphant de la même manière. Aberrant non ?
- L' humorisme
: ou science des blagues. Hahaha.
Plus sérieusement, l'humorisme correspond au travail sur les humeurs = liquides du corps
. C'est à dire le sang, la lymphe, mais également le liquide dans lequel baignent vos cellules ( vous savez, ces petites entités qui font de vous un être complet et complexe
) et celui contenu dans vos cellules. Ce dernier est le plus important car il s'agit de celui qui vous nourrit en profondeur. Les autres sont surtout des système "tampon" qui permettent de véhiculer les nutriments, les graisses, les hormones, l'oxygène,... et les déchets. En naturopathie, il s'agira d'une part d'aider votre corps à véhiculer les bons éléments vers vos cellules, mais également de le soutenir dans sa démarche d'élimination des déchets. Il en existe principalement deux types :
- Les colles
: un peu gluant, mais appétissant ! (merci Le Roi Lion)
. Il s'agit de toutes les manifestations collantes et gluantes comme les mucosités, les glaires, les pathologies purulentes,... => celles-ci sont (entre autres) produites suite à l'ingestion d'une trop grande quantité de sucres, amidon, laitages, fruits,...
- Les cristaux
: ce sont les responsables des pathologies en -ite, douloureuses telles que l'arthrite, les rhinites, les calculs etc. => ces cristaux se forment le plus souvent suite à des excès de viandes, de sels, d'excitants comme le café, le thé, le chocolat, le tabac,..
- L' hygiénisme
. Son principe est de laisser faire la Nature
. En gros, si votre corps réclame ou rejette quelque chose, c'est qu'il en a besoin ( attention, ceci n'est pas valable pour les glaces !
). Le rôle du naturopathe est de soutenir la nature, à l'aide de plusieurs techniques, dont les 3 principales sont la bromatologie
( la nutrition
), la psychologie
( le travail sur le mental
) et la kinésiologie
( science du mouvement, dont fait partie l'exercice physique, eh oui
). A ces techniques majeures s'ajoutent 7 techniques mineures, que sont l'hydrologie, la phytologie, l'actinologie, la réflexologie, la magnétologie, la chirologie et la pneumologie. Celles-ci seront développées dans d'autres articles.
- Le vitalisme . ( Il s'agit de la philosophie de la Naturopathie ) D'après cette théorie, le vivant ne serait pas exclusivement issu d'une origine physico-chimique, mais également d'une force supérieure, immatérielle et impalpable, qui nous animerait. Cette force est présente sous ce que nous nommons énergie vitale . Elle se manifeste sous forme d' énergie glandulaire ( les hormones ) et d' énergie nerveuse , et nos muscles en sont la réserve. C'est grâce à cette énergie vitale que notre corps est capable d' autoguérison ( si, si, n'en doutez pas, votre corps en est capable ! ). Le rôle du naturopathe est de vous aider à préserver / améliorer votre énergie vitale.
Les différentes techniques citées seront détaillées dans de prochains articles. D'ici à leur publication, n'hésitez pas à me poser des questions si vous le désirez :)
Photographie : source personnelle